Rytuał pewności siebie przed ważnym dniem — 10 minut dla własnego głosu

Zapisz trzy konkretne sytuacje, w których poradziłaś sobie z czymś wymagającym. Unikaj ogólnych afirmacji, jeśli brzmią dla Ciebie niewiarygodnie. Fakty są lepszą podstawą poczucia kompetencji.

Przy rozmowie o pracę może to być projekt, problem rozwiązany dla klienta albo umiejętność, którą rozwinęłaś w ostatnim roku.

Nie musi brzmieć „na pewno wygram”. Może brzmieć: „chcę mówić jasno i nie pomniejszać własnego doświadczenia” albo „chcę pamiętać, że mam prawo zadać pytanie i poprosić o czas”.

Dobra intencja dotyczy Twojego zachowania, a nie wyniku kontrolowanego przez innych.

Odłóż telefon na kilka minut, rozluźnij barki, wykonaj kilka spokojnych oddechów i przygotuj to, czego potrzebujesz praktycznie: dokumenty, ubranie, wodę, notatki.

Przygotowanie zmniejsza liczbę drobnych stresorów i daje poczucie wpływu bardziej niezawodne niż próba zmuszenia się do całkowitego spokoju.

Zapisz, co zrobiłaś dobrze, co chcesz poprawić i czego dowiedziałaś się na przyszłość. Nawet odmowa czy trudna rozmowa może dostarczyć informacji, które zwiększą Twoją pewność w kolejnym podejściu.

Jeżeli lęk jest bardzo silny i stale ogranicza codzienne funkcjonowanie, warto rozważyć profesjonalne wsparcie zamiast polegać wyłącznie na praktykach samopomocowych.